～トレーニングよりも大切なこととは？～
皆さんこんにちわ1st Place名古屋丸の内店のGOです。
「よし、明日からダイエットを始めよう！」
そう決意して、多くの人がまず始めるのが「運動」です。ランニングシューズを買ったり、ジムに通い始めたり。でも、こんな疑問を持ったことはありませんか？
「週3回ジムに通ってるのに、なかなか体重が減らない…」
実はそれ、ダイエットにおける“優先順位”を間違えている可能性があります。
カラダを変える上で最も重要なもの、それは「食事管理」なのです。
1. ダイエットの基本は「アンダーカロリー」
ダイエットとは「体脂肪を落とすこと」。
そのために絶対に必要な条件が、**アンダーカロリー（消費カロリー > 摂取カロリー）**の状態を作ることです。
どんなにハードなトレーニングをしても、食事でカロリーを摂りすぎていれば痩せることはありません。たとえば、ジムで1時間頑張っても消費できるカロリーはせいぜい300〜400kcal程度。しかし、スイーツ1つでその努力は帳消しに…。
つまり、まず最初に見直すべきは食事。
カロリーをコントロールできていない状態では、どれだけハードなトレーニングをしても“ダイエット”が進まないのが現実です。
2. 次に整えるべきは「睡眠」
食事管理と同じくらい軽視されがちなのが「睡眠」。
実は、睡眠不足はダイエットの大敵です。
● 睡眠不足によって食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増える
● 食欲を抑えるホルモン「レプチン」が減る
● 代謝が下がり、脂肪を燃やしにくくなる
これではどれだけ我慢しても、ついつい食べすぎてしまうのも当然です。
ダイエット中は最低でも7時間の質の良い睡眠を確保するようにしましょう。
夜更かしよりも、早寝早起きがダイエットを後押ししてくれます。
3. トレーニングは“加速装置”
トレーニングももちろん大切です。
ただし、それは食事と睡眠が整っている上での話。
筋トレや有酸素運動は、筋肉量を維持・増加させたり、代謝を高めたりと「ボディライン」を整える上では重要な要素。でも、あくまで“補助的な役割”です。
「トレーニングを頑張ってるから食べてもいい」はNG。
まずはアンダーカロリーな食事としっかりとした睡眠。
そのうえでトレーニングを取り入れると、効果は何倍にもなります。
まとめ
優先順位を守ることで結果が出る
ここで改めて、ダイエット成功のための優先順位を確認しましょう。
1位：アンダーカロリーな食事管理
2位：7時間以上の睡眠
3位：トレーニング（筋トレ・有酸素）
これを守るだけで、無駄な努力を減らし、最短ルートで理想のカラダに近づくことができます。
最後に/継続できる工夫を
完璧を求めすぎて、3日坊主になるのが一番もったいない。
食事も、睡眠も、トレーニングも「続けられる仕組み」が大切です。
無理な糖質制限よりも、バランスよくアンダーカロリーを意識する。
寝る前のスマホを控えて、深い睡眠を意識する。
毎日30分のウォーキングでも十分。
カラダ作りは人生を変える投資です。
正しい優先順位で、無理のないダイエットを始めてみませんか？
お知らせ
皆さんこんにちわ株式会社FAO代表取締役の村井吾有と申します。
・名古屋丸の内にてEXECUTIVEGYM 1st Place
・姉妹店であるPRIVATEGYM 1st Placeを運営しております。https://1stplace.life/
「痩せたい」「健康維持」「筋力UP」など様々なお客様の悩みや不安を解決するサポートを行なっております。
気になる方は、ぜひカウンセリングフォームよりお気軽にお問い合わせ下さい
皆様のご来店をこころより楽しみにお待ちしております^ ^
コメント