皆さんこんにちは！
1st Place 名古屋丸の内店オーナーのGOです。
「食事に気をつけているのに痩せない…」「運動も頑張っているのに体重が落ちない…」
そんなお悩み、ありませんか？
今回は、ダイエットに取り組んでいる多くの方が陥りがちな「知らず知らずのうちにカロリーを摂りすぎている原因」と、その対策についてお話しします。
実は、ちょっとした習慣や思い込みが原因で、知らないうちに毎日数百キロカロリーを余分に摂ってしまっていることも…。
この記事を読んで、あなたの「痩せない理由」を見直すきっかけにしていただけたら嬉しいです。
見落とされがちな「カロリーの落とし穴」
「食べすぎていないはず」と思っていても、意外なところに余計なカロリーが潜んでいます。
1. 飲み物のカロリー
カフェラテやフルーツジュース、スポーツドリンクなど、一見ヘルシーに見える飲み物でも、実は砂糖が多く使われていることがあります。
例えば…
- カフェラテ（Mサイズ）＝約150kcal
- 100%オレンジジュース（コップ1杯）＝約120kcal
- 清涼飲料水（500ml）＝約200kcal
これを毎日飲んでいたら、1ヶ月で6,000kcal近くなってしまいます。これは脂肪に換算すると約1kg分です。（脂肪1kgあたり7200kcal）
2. 「ちょい足し」「つまみ食い」
料理中に味見したり、子どもの残した食事を少し食べたり。ほんの一口でも、積み重なればカロリーは無視できません。
「一口」が50kcalだったとしても、1日4回で200kcal。1週間で1,400kcal。気づかないうちに、1週間で軽いランチ1回分のカロリーを上乗せしている可能性も。
3. ヘルシーと思っている食材の落とし穴
- アボカド：栄養価が高くダイエットに良いイメージですが、1個で約200〜250kcal
- ナッツ類：良質な脂質が豊富ですが、100gで約600kcal
- ドレッシング：ノンオイルと書いてあっても、糖質が多いものもあります
どんなに体に良い食材でも、「量」を間違えると逆効果になってしまいます。
なぜ「カロリーオーバー」に気づかないのか…
現代の食事は「感覚」で摂取カロリーを判断しづらくなっています。コンビニや外食は味が濃く、脂質や糖質が多く含まれがちです。さらに、忙しい毎日の中で「記憶に残らない食事」も多くなり、食べた量を正確に把握できないのです。
対策をまずは見える化から始めよう！
食事記録をつける
スマホのアプリや手書きのメモでもOK。数日間記録するだけで、自分の食習慣が見えてきます。「思ったより間食が多い」「飲み物のカロリーが高い」などの気づきが得られます。
PFCバランスを意識する
P＝たんぱく質、F＝脂質、C＝炭水化物。このバランスが整うことで、満足感があり、かつ太りにくい体になります。当ジムでは、これを一人ひとりに合わせて丁寧に指導しています。
自分を責めず、正しい知識で行動を
「痩せない＝努力不足」ではありません。正しくやっている「つもり」でも、方向性がズレているだけで結果が出ないことはよくあることです。
大切なのは、自分を責めることではなく、正しい知識を身につけて、行動を見直すこと。それだけで、身体は確実に変わっていきます。
まとめ
- 痩せない原因は「知らずのうちのカロリーオーバー」が多い
- 飲み物や一口つまみ食い、ヘルシー食材にも要注意
- 食事の「見える化」で改善ポイントがわかる
- 自分を責めず、正しい方法で取り組めば必ず結果はついてくる
もし「自分ではうまく管理できない…」と感じている方は、ぜひプロの力を借りてみてください。当ジムでは、トレーニングだけでなく、日々の食事管理やモチベーションのサポートまで、トータルであなたをサポートします。
あなたの「なぜ痩せない？」を、一緒に考えて「しっかりと痩せる！」に変えていきましょう！
お知らせ
皆さんこんにちわ株式会社FAO代表取締役の村井吾有と申します。
・名古屋丸の内にてEXECUTIVEGYM 1st Place
・姉妹店であるPRIVATEGYM 1st Placeを運営しております。https://1stplace.life/
「痩せたい」「健康維持」「筋力UP」など様々なお客様の悩みや不安を解決するサポートを行なっております。
気になる方は、ぜひカウンセリングフォームよりお気軽にお問い合わせ下さい
皆様のご来店をこころより楽しみにお待ちしております^ ^
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