皆さんこんにちわ1st PlaceオーナーのGOです。
ダイエットを始めると便通が悪くなり少しお腹が張った感覚や出せていないという点でつい気になったりする…そんな経験ありませんか？
今回は、なぜその現象に陥ってしまうのか？についてと排便にオススメな食べ物について解説していきます。
ではいきましょう！
ダイエットを始めると便秘になりがちな理由
主に3つあります。
①食事量が減るから
便を作るにはある程度の食事量が必要になります。ダイエット中とはいえ食べなさ過ぎもかえってダイエットが進まない傾向にもなりかねません。
②油分の摂取量が減るから
脂質の元となる油を極端に減らすと便が腸を通る潤滑油にならず、便が出にくくなってしまいます。オリーブオイルやアマニ油、アボカドオイルなどの良質な脂質をダイエット中は積極的に摂るようにしていきましょう。
③水分不足
水分の摂取量が減ると便が硬くなり排便がしずらくなります。ダイエット中は食事を摂取する水分量も少なくなる傾向があるので意識して水分を摂取しましょう。目安は先ず2リットル！
何を食べるのが最適か？！（1）
食物繊維を多く含む食べ物を摂取しましょう！
食物繊維は種類が2つあります。
①水溶性食物繊維
水に溶ける食物繊維。水に溶けることでドロドロのジェル状に変化します。
・水溶性食物繊維を多く含む食品↓
海苔、わかめ、ひじき、納豆、りんご、バナナなど
②不溶性食物繊維
水に溶けない食物繊維。胃や腸で水分を吸収して膨らみ、便の量を増やしたり
腸を刺激したりします。
・不溶性食物繊維を多く含む食品↓
きのこ、サツマイモ、納豆、ゴボウ、玄米、オートミールなど
どちらかが偏ったバランスにするのではなく両方とも一食に適度、摂取するようにしていきましょう！
何を食べるのが最適か？！（2）
次に発酵食品も摂取することを心がけていきましょう！
発酵食品は、腸内環境を整える役割があります。
・オススメな発酵食品
味噌、ヨーグルト、納豆、コーヒー
※ヨーグルトは基本無糖かつ無脂肪がオススメです。
これらを摂取することはもちろんここで最大級にオススメなポイントがあります。
それは”オリーブオイルをプラスする”です！
オリーブオイルの主成分であるオレイン酸が腸の動きを活性化させると研究で発表されております。
そこで腸内環境を整える発酵食品に腸の動きを活性化させるオリーブオイルを混ぜることによって、相乗効果が生まれるというわけです。
・オススメな組み合わせ
✔︎ヨーグルト＋オリーブオイル
✔︎味噌汁＋オリーブオイル
✔︎納豆＋オリーブオイル
ぜひご参考にしていただければと思います。
食べる時の注意点
・もともと便秘気味の方が不溶性食物繊維を摂り過ぎると便のカサが大きくなり過ぎて余計に便秘がひどくなる場合があります。多量に摂り過ぎないようにしましょう。
・オリーブオイルを摂る場合はエキストラバージンオイルにしましょう！未精製なので酸化が少なく新鮮で、ポリフェノールも多く含まれており、抗酸化力も高いのでオススメです。普通のオリーブオイルは精製されているのである程度、酸化している可能性があります。
まとめ
・便秘になりがちな理由3つ
①食事量が減るから
②油分の摂取量が減るから
③水分不足
それぞれ解説していますのでチェックを！
・快便にするのに最適な栄養素➡️食物繊維
・発酵食品も最適な栄養素
・発酵食品にオリーブオイルをプラスすると相乗効果が生まれる
・便秘気味の方が不溶性食物繊維をとり過ぎると便のカサが大きくなり過ぎて余計に便秘がひどくなる傾向も。
ぜひ自身の生活に本日の内容をご参考にしていただければと思います＾＾
お知らせ
皆さんこんにちわ株式会社FAO代表取締役の村井吾有と申します。
・名古屋丸の内にてEXECUTIVEGYM 1st Place
・姉妹店であるPRIVATEGYM 1st Placeを運営しております。https://1stplace.life/
「痩せたい」「健康維持」「筋力UP」など様々なお客様の悩みや不安を解決するサポートを行なっております。
気になる方は、ぜひカウンセリングフォームよりお気軽にお問い合わせ下さい
皆様のご来店をこころより楽しみにお待ちしております^ ^
コメント