皆さんこんにちわ1st Place名古屋丸の内店のGOです。
40代になると、体力や筋力が20代や30代に比べて自然に下がります。 この時期に「体を鍛えたい」「健康を維持したい」と考え、トレーニングを始めたいと思う方も多いのではないでしょうか？
しかし、40代からトレーニングを始めるには、ただ闇雲に始めるのではなく、年齢に合った体の使い方や無理のないプランが重要です。この記事では、40代からトレーニングを始めるで大事なポイントをまとめたのでぜひ最後までご覧いただければと思います。それではいきましょう！
現在の体力と体調を把握する
40代になると、日常生活での体力低下や体調の変化に気づくことが多くなります。 まずは、自分の今の体力や体調を正確に把握することが大切です。怪我や体調不良はないかなどを確認することが重要です。
健康診断や人間ドックは必ず毎年、受けるようにしましょう！
費用はかかりますが、MRIが最も精密に全てが分かるので、可能であれば受けることをオススメします。
無理のない目標設定
40代からのトレーニングでは、目標を現実的かつ達成可能なものに設定することが重要です。過去の自分や他人と比べず、今の自分の体に合った目標を立てるようにしましょう！
短期ではなく長期でプランを見るようにしましょう。やはり、20代とは違うので2ヶ月でここまでになるという目標を長期でみて3ヶ月でここまでになるなどの目標にしていただければ幸いです。何よりトレーニングを継続することに重きを置くようにしましょう。
筋力トレーニング以外のケアも怠らないようにする
40代以降は筋肉をつけるだけでなく、トレーニング後のアフターケアも非常に重要です。
私のインスタ等のSNSでよく投稿していますが、1時間のメニューを組むのであれば、
ウォーミングアップ5分→トレーニング40分→ウォーミングアップ15分
このようにメニューを組む事を推奨しています。
ハードに頑張り過ぎて怪我をして長期離脱することが、一番ストレスもかかるので何度も言いますが自分が出来る範囲のメニューを継続的に行うこと。ここに重きを置くようにしていきましょう！
適正なフォームでトレーニングをする
40代からトレーニングを始める場合、フォームの正確さが非常に重要です。体力や筋力の停止を補うために、無理なや力を使うと怪我につながりやすくなります。 特にウェイトトレーニングや高負荷の運動では、専門家の指導のもとで正しいフォームを身につけることが重要です。
休養と栄養のバランス
40代になると、回復力が若いうちに比べて遅くなります。 トレーニングの成果を上げるためには、適切な休養と栄養補給が必要です。
皆さんも経験したことがあると思います。
✔︎若い時と比べて筋肉痛が遅れてくる…
✔︎若い時と比べて疲労が抜けずらくなった…
これらが回復の遅れとも言えるんですね。
そこで疲労を少しでも軽減するためにも、トレーニング後のケアはもちろん休養と適切な栄養補給が重要なんですね。
【休養】
実は筋肉が最も成長するタイミングというのは睡眠です。安静時、カラダを休めている時と言われています。筋肉の成長、回復の促進を促すためにも、しっかり眠る時間を確保して出来るだけ多く睡眠を摂ることを心がけていきましょう。
【栄養補給】
筋肉の成長や回復を助けるためには、正しい栄養を摂ることが必要です。 特に、タンパク質は筋肉の成長、回復に欠かせません。食事やプロテインなどで意識して摂取しましょう。ビタミン・ミネラルも体の回復をサポートするので、バランスの取れた食事を心がけましょう。
やはり筋肉には和食が、望ましいです。例.ご飯、お肉やお魚、卵等のタンパク質、野菜、お味噌汁
まとめ
40代からのトレーニングは、健康を意識、生活の質を高めるための素晴らしいステップです。
しかし、年齢を重ねた体には無理は禁物です！体力や柔軟性、休養と栄養のバランスをよく取り入れながら行うことが大切です。
楽しみながら、自分のペースで続けることで、40代からでも十分な効果を得られるでしょう。
お知らせ
皆さんこんにちわ株式会社FAO代表取締役の村井吾有と申します。
・名古屋丸の内にてEXECUTIVEGYM 1st Place
・姉妹店であるPRIVATEGYM 1st Placeを運営しております。https://1stplace.life/
「痩せたい」「健康維持」「筋力UP」など様々なお客様の悩みや不安を解決するサポートを行なっております。
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