皆さんこんにちわ1st PlaceのGOです。
「ストレスに強くなりたい…」
「今のこのモヤモヤをどうにかして取りたい…」
「休み明けの仕事に行きたくない…」など
誰しもが思ったことがあると思います。
ストレスとの付き合いや人間関係など生活をしていく上では大半を占めると思います。
その中でもメンタル面は、何事にも一番大切です。
今回はメンタルに良いまたはメンタルを強化する食べ物について解説していきます。
ストレス社会からおさらばしたいと考えらている方は、ぜひ最後までご覧下さい。
ではいきましょう！
メンタルが弱いなら〇〇を食べよ
結論、”タンパク質を食べよ”です！
タンパク質はメンタルを調節するホルモンの材料になります。
メンタルに影響を及ぼすホルモンは皆さん聞いたことがあると思います。
セロトニンです。別名：幸せホルモンとも言われています。
セロトニンはストレスの対処に非常に役立ちます。
自律神経を整えたり緊張や不安を抑制してメンタルを鎮静化する役割が担っています。
セロトニンの材料がアミノ酸であるトリプトファンだからタンパク質が良いとエビデンスでも発表されています。
トリプトファンからセロトニンに変換されて夜になると睡眠に重要なホルモン、メラトニンに変換されます。
タンパク質を摂取することによって、このような流れで私達のメンタルを整えているんです。
タンパク質メインの食生活は筋肉だけでなくメンタルにも効果的
質の良い睡眠が取れることは緊張や不安を除去し、結果的にメンタルの調整や強化に繋がっていきます。
そこでトリプトファンを多く含む食品をご紹介します。
ざっくりまとめると、大豆・乳製品です。
納豆やヨーグルト、豆腐
これら以外なら味噌やバナナもオススメです。
私達トレーニーが謎にメンタルが強い理由も今回の内容でご理解いただけたのではないでしょうか？ 笑
タンパク質は筋肉をつけたい人だけが食べる食材だと思っていたら大間違いです。
筋肉に良いだけでなく、メンタルの為にもタンパク質というのはオススメな食材です。
私達トレーニーは日頃からタンパク質を体重✖︎2g以上摂取しています。
私達を例えると、毎日が元気なイメージがありませんか？
それはトレーニングの影響だけでなく食事と睡眠のおかげで自然に作られたものなんです。
まとめ
・タンパク質を積極的に摂取しよう
・タンパク質はメンタルを調節するホルモンの材料
・メンタルに影響を及ぼすホルモン➡️セロトニン。別名：幸せホルモン
・セロトニンの材料がアミノ酸であるトリプトファン
・タンパク質メインの食生活は筋肉だけでなくメンタルにも効果的
お知らせ
皆さんこんにちわ株式会社FAO代表取締役の村井吾有と申します。
・名古屋丸の内にてEXECUTIVEGYM 1st Place
・姉妹店であるPRIVATEGYM 1st Placeを運営しております。https://1stplace.life/
「痩せたい」「健康維持」「筋力UP」など様々なお客様の悩みや不安を解決するサポートを行なっております。
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