皆さんこんにちわ1st PlaceのGOです。
今回の内容はダイエットを現在進行形で行なっている方、これからダイエットを始められる方にも絶対に必要不可欠な内容となっています。
特にダイエットを頑張っているのにあまり変化が感じられない…そんなお悩みをお持ちの方は最後までブログをご覧いただき次に繋げるアクションを起こしていただければと思います。
ではいきましょう！
痩せない理由①
食事を記録していない！
記録を取るってかなり面倒な作業かと思います。
しかし、自分の食べた食事を認識していたとしても食べた内容、例えば炭水化物の量やタンパク質の量など認識出来ていないケースが多いんです。
記録をすることによって足りない栄養素や食事量の調整を客観視することが出来、何が一番自分にとって適した食事なのかが分かるようになっていきます。
このように何を食べたのかを記録する方法をレコーディングダイエットとも言われています。
ここの部分は本当に大切です。
痩せない理由②
大幅な低カロリー食
たしかにはじめのうちは低カロリーな食事をすることによって体重は減ります。
しかし大幅な低カロリー食を続けることによって、脳が食生活に危機感を感じて基礎代謝を下げてしまいます。
この基礎代謝が下がると色々な弊害を及ぼしかねません。
主に理由が③つあります。
①筋肉量の減少
②ホメオスタシスが働く
③不眠
それぞれ解説していくと、
①筋肉量の減少➡️内臓の働きや代謝などありとあらゆるダイエットのスイッチをOFFにしてしまいます。絶対とは言えないのですがダイエットで一番心掛けなければならないのが少しでも筋肉を減らさないまたは筋肉をつけるダイエットを心掛けなければなりません。
②ホメオスタシスが働く➡️ホメオスタシスとは恒常性ホルモンと言われておりカラダを一定に保とう、カラダを守ろうとする働きをします。ダイエット中にこれが働くと皆さんが大嫌いな停滞に陥りかねません。
③不眠➡️ダイエットはもちろん筋肉UPには必ず適切な睡眠が必要です。極度の空腹を感じると基本、睡眠が浅くなるか不眠の原因にもなりかねません。ダイエット中だからこそ最低”これぐらいのカロリーが必要”といったカロリーの数値が人それぞれ必ずあります。
痩せない理由③
相性の悪い食材を摂っているかもしれない
相性が悪い食材を食べる事で胃で上手く消化が出来なくなる恐れがあります。
牛乳を飲むと下痢になるという人を聞いたことや見たことがある方、多いのではないでしょうか？
あれがまさに胃で消化が出来ていない状態です。
実はダイエット食でもあります。
これは私の経験ですが、オートミールがカラダに合わず全くダイエットが進まなかった…
そんな経験があります。
世間ではオートミールは食物繊維が豊富でスーパーフードとしてダイエットにも健康にも良いとされていますが私のカラダは相性が悪かったのです。
だからオートミールをやめて別の糖質として白米や玄米、サツマイモやジャガイモに切り替えました。
色々な糖質を試した結果、サツマイモとじゃがいもが私のカラダに相性が良いということが分かりました。
この私のように世間ではダイエット食として評価が高い食材でも合わなかったりするケースもあります。
時間はかかるかもしれませんが、色々な食材を摂取し自分に合った食材を摂取するようにしていきましょう！
まとめ
痩せない理由①➡️食事を記録していない
記録をすることによって足りない栄養素や食事量の調整を客観視することが出来、何が一番自分にとって適した食事なのかが分かるようになる。
痩せない理由②大幅な低カロリー食
大幅な低カロリー食を続けることによって、脳が食生活に危機感を感じて基礎代謝を下げる。この基礎代謝が下がると色々な弊害を及ぼしかねない。
主に理由が③つ
1.筋肉量の減少
2.ホメオスタシスが働く
3.不眠
痩せない理由③➡️相性の悪い食材を摂っているかもしれない
牛乳を飲むと下痢になるという人、あれがまさに胃で消化が出来ていない状態。実はダイエット食でも自分い当てはまるかもしれない
お知らせ
皆さんこんにちわ株式会社FAO代表取締役の村井吾有と申します。
・名古屋丸の内にてEXECUTIVEGYM 1st Place
・姉妹店であるPRIVATEGYM 1st Placeを運営しております。https://1stplace.life/
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