皆さんこんにちわ1st Place名古屋丸の内店のGOです。
ダイエットを続けていると、多くの人が一度は口にする言葉があります。
「最近、全然体重が落ちないんです……停滞期でしょうか？」
この「停滞期」というワード、ダイエットの定番のように使われていますが、私は個人的にそしてプロの立場からも、多くの方が「停滞期」を誤解していると感じています。
結論から言うと、本当に「何をしても落ちない」停滞期が来る人は、実はごくわずかです。むしろ、「体重が落ちない＝停滞期」と思い込むことで、やるべきことが見えなくなってしまうケースの方が多いのです。
今回は、この「停滞期」について、私なりの視点からしっかりお伝えしていきます。それではいきましょう！
◆ そもそも停滞期とは？
一般的に「停滞期」とは、食事制限や運動を続けているのに、体重や体脂肪が減らなくなる期間のことを指します。
ただ、ここで一つ大切な問いを投げかけたいのです。
「あなたは、本当に停滞期と呼べるほどの生活を送れていますか？」
少し厳しく聞こえるかもしれませんが、これは非常に重要な視点です。
◆ 停滞期を語る前に、4つの条件を確認しよう
私が「これがしっかり出来ていて初めて、停滞期と呼べる」と思っている4つの条件があります。
① 食事制限ができている
・カロリー管理は適切か？
・三大栄養素のバランス（特に糖質・脂質）は整っているか？
・「つまみ食い」「ご褒美おやつ」が頻発していないか？
意外と「記録していないから実際は食べすぎていた」ということが本当に多いです。感覚での食事管理は、必ず誤差が生まれます。
② 生活リズムが整っている
・起床・就寝時間が毎日一定か？
・朝にしっかり光を浴び、夜はブルーライトを避けているか？
・夜更かしや夜食が習慣化していないか？
人間には「サーカディアンリズム（概日リズム）」があります。これを無視した生活を続けていると、脂肪が燃えにくい身体になっていきます。
③ 睡眠時間が7時間以上確保できている
睡眠不足は、食欲を増進させるホルモン（グレリン）の増加や、筋肉の分解を促進するストレスホルモン（コルチゾール）の分泌につながります。
「筋トレ頑張ってるのに落ちない……」
そんなとき、睡眠時間が5時間前後という方は少なくありません。
④ 週2回以上の運動習慣がある
トレーニングはもちろん、日常のNEAT（非運動性熱産生）も重要です。1日5000歩以上歩いているか？ 階段を使っているか？ 通勤中にスマホではなく姿勢を意識しているかなど…
筋トレや有酸素だけでなく、日常の動きの積み重ねが、体を変える力になります。
◆ この4つ、すべて出来ていて「初めて」停滞を疑う
多くの方が「停滞期かもしれない」と感じているとき、実は上記のいずれかに穴があるケースがほとんどです。たとえば、
- ・食事は平日完璧だけど、週末は外食や飲酒で帳消しになっている
- ・睡眠時間が毎日5時間以下
- ・生活リズムが日によってバラバラ
- ・運動量が減っている（強度が下がっている）
つまり、「やっているつもり」になってしまっていて、実際には条件が揃っていないのです。
◆ では、本当の停滞期が起きたらどうする？
では、上記4つがしっかり出来ていても、体が変化しない「本当の停滞期」が来たときはどうするべきか。
対処法①：摂取カロリーを一時的に上げる（チートデイ）や（ハイカーボデイ）
体が低カロリーに慣れすぎてしまい、省エネモード（代謝低下）に入っている場合、一時的に摂取カロリーを増やすことでリセットできることがあります。
※ただし、やり方を間違えると逆効果になるので、自己判断はNG。
対処法②：トレーニング強度を見直す
同じ種目・同じ回数では体は慣れてしまいます。ウエイトを上げたり、種目を変えたりして刺激を変えることが大切です。
対処法③：ストレスを減らす
ストレスもまたホルモンバランスを崩し、体脂肪の蓄積や食欲の暴走につながります。ストレッチや瞑想、湯船につかるなど、リラックス時間の確保も効果的です。
◆ 最後に：停滞は「やり切った証」でもある
ここまでやっても落ちない。でも、それだけ自分が生活を整え、努力してきた証でもあります。
だから、落ち込まずに、客観的に「何を変えるべきか？」を考えるきっかけにしましょう。
まとめ
- 停滞期を語る前に、4つの条件（食事・生活・睡眠・運動）を見直す。
- 多くの人はまだ「やり切れていないだけ」の可能性が高い。
- 本当に停滞が来たら、戦略的にアプローチすれば必ず抜け出せる。
ダイエットは、正しい知識と冷静な自己分析があれば、必ず前に進めます。
焦らず、立ち止まって、自分の生活を見直してみてくださいね。
お知らせ
皆さんこんにちわ株式会社FAO代表取締役の村井吾有と申します。
・名古屋丸の内にてEXECUTIVEGYM 1st Place
・姉妹店であるPRIVATEGYM 1st Placeを運営しております。https://1stplace.life/
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