皆さんこんにちわ1st PlaceのGOです。
このブログをご覧になられている大半の方は、全身の脂肪を満遍なく落としたい！
そのように考えている方が多いのではないでしょうか？
今回は、弊社もお客様に取り入れているトレーニングメニュー”HIIT（ヒット）”について解説していきたいと思います。
ではいきましょう！
”HIIT”とは
HIIT=High Intensity Interver Trainingの略です。
高い強度のトレーニングを繰り返す高速インターバルトレーニングのことを指します。
心拍数を高めて全力で行う無酸素運動とランニングなどの負荷の軽い有酸素運動を短時間で交互に行うトレーニング方法です。
メニューは全身全力運動をこの流れに沿って行います。
20秒全力 ➡️ 10秒程の小休憩
上記を6から10セット行うだけです。
オススメの全力メニューは、ダッシュやバービージャンプなどのジャンプ系の種目！
弊社で取り組んでいるのが、
バービージャンプ20秒 → 軽いジョグ10秒
スクワットジャンプ20秒 → 軽いジョグ10秒
この2種目は必ず取り入れています。その他にもメニューは取り入れますが、今回は割愛させていただきます。
期待出来る効果
次にHIITによって期待出来る効果を解説していきます。主に3つあります。
・心肺機能強化
・脂肪燃焼
・基礎代謝アップ
断言して言います。体脂肪を削りたくば有酸素運動よりHIITがオススメ！
かなりキツいですが、短時間で終わらせられるので時間がない人にはオススメなトレーニング法です。
トレーニングの時間を1時間確保できるよという方は、ウエイトトレーニング後にHIITを取り入れることをオススメしています！
まとめ
HIITとは、High Intensity Interber Trainingの略。意味は高強度インターバルトレーニング。
元々の実践目的は心肺機能の強化でしたが近年では体脂肪の燃焼にも効果が期待できると注目は浴びています。
メニューの組み方は、
①全身の全力運動 ②軽いジョグなどの小休憩
これを6〜10セットを行う！
かなりキツいですが、ぜひ試してみてください。
お知らせ
皆さんこんにちわ株式会社FAO代表取締役の村井吾有と申します。
・名古屋丸の内にてEXECUTIVEGYM 1st Place
・姉妹店であるPRIVATEGYM 1st Placeを運営しております。https://1stplace.life/
「痩せたい」「健康維持」「筋力UP」など様々なお客様の悩みや不安を解決するサポートを行なっております。
気になる方は、ぜひカウンセリングフォームよりお気軽にお問い合わせ下さい
皆様のご来店をこころより楽しみにお待ちしております^ ^
コメント