皆さんこんにちわ1st PlaceオーナーのGOです。
大半の方が、ダイエットをする上で強敵なのが”空腹”なのではないでしょうか？
また、たくさん食べて痩せたいと思っている方も多いのではないでしょうか？
今回はそんな方に向けての内容です。
なぜ食欲を抑えられないのか、オススメの食欲を抑える方法などお伝えしていきますので最後までご覧いただければと思います。
ではいきましょう！
偏った食事を避け栄養バランスを心掛ける
分かってはいても、「いただきま〜す！」の一言を終えてからご飯やパンなどの炭水化物を先に食べていませんか？
当てはまった方、実際に多いのではないでしょうか？
いきなり炭水化物を体内に摂取することによって、血糖値が急激に上がります。
この血糖値が急激に上がることによって食欲が増大し、満腹中枢が満たされない傾向に陥りかねません。
また、これが原因で肥満や生活習慣病、糖尿病や合併症などにもなりかねません。
血糖値のコントロールはダイエット中はもちろん健康面にも大きく関与します。
しっかりバランスの取れた食事を心掛けましょう！
野菜食物繊維・タンパク質・炭水化物を意識した内容を。
上記の栄養素を意識するだけで食欲はかなり抑えられると思います！
満腹になる食べ方と順番
結論、”バランスの取れた食事こそが満腹になる”です。とはいっても食べる順番を誤れば満腹になりません。
例えば、ご飯・サバの塩焼き・味噌汁・サラダの定食を食べると仮定します。
この時の食事の順番は、
①サラダを完食
②味噌汁を完食
③サバの塩焼きを完食
④ご飯完食
このように最後にご飯（炭水化物）を摂取するようにしていきましょう！
ここで、この食事で一番鍵を握るのがご飯にいく前は全て完食することです。
これをやるかやらないかで満腹になる感覚が全く違います。
さらに私がオススメしていることが食後のホットコーヒーです。
コーヒーにはカフェインが含まれていて、カフェインは交感神経を刺激します。 食後は副交感神経が優位になり、胃や小腸の筋肉が働き、消化が促進されます。 しかし交感神経が活性化されると、胃や小腸の働きは落ち、消化が滞ります。 そのため、食欲もなくなります。
夏が近くなってきていますが、ホットにすればより食欲を抑えてくれます！
ぜひこちらもご参考にしていただければと思います。
外食はどこに行けばいいのか？
ダイエット中でも外食って行きたいですよね？！
最後にどういったところに行けばいいか私なりにご紹介できればと思います！
大前提としてサラダや魚・肉などのバランスが取れる定食屋を選択するようにしていきましょう！
私がオススメしている定食屋さんですが、
・大戸屋
・やよい軒
・ランチのある居酒屋
それぞれ解説していくと、
【大戸屋】➡️栄養バランスをかなり意識しておりタンパク質が何g入っているか炭水化物は何g入っているかなどメニュー表に具体的に記載されています。
【弥生軒】➡️大戸屋のように栄養バランスは記載されておりませんがお魚の定食やご飯をもち麦に変えることもできダイエットはもちろん健康志向な方にもオススメなメニューが揃っています。
【ランチのある居酒屋】➡️意外とランチ営業されている居酒屋さんはダイエット中でも食べられる定食を出してくれます。個人的な意見として魚居酒屋がオススメです。お刺身定食や焼き魚定食、一品物などでダイエット中でも食べられるメニューもあります。
間違ってもラーメン屋やカレー屋などメインのほとんどが炭水化物に偏っているお店は控えるようにしていきましょう！
まとめ
・血糖値のコントロールはダイエット中はもちろん健康面にも大きく関与する
・ご飯（炭水化物）は最後に食べるように心がける
・食後のホットコーヒーでより満腹になる
・外食でオススメなのが大戸屋、弥生軒、ランチの居酒屋
お知らせ
皆さんこんにちわ株式会社FAO代表取締役の村井吾有と申します。
・名古屋丸の内にてEXECUTIVEGYM 1st Place
・姉妹店であるPRIVATEGYM 1st Placeを運営しております。https://1stplace.life/
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