皆さんこんにちわ1st PlaceのGOです。
ダイエットを始める上であれもこれもやってしまう…こんな経験ありませんか？
もちろん色んなことにチャレンジすることは素晴らしいことです。
しかし、やらなくても良いことやへんに知識を取り入れ前に進まない…
こういったケースも多々見受けられます。
ダイエットは至ってシンプルです。今回はトレーナーとして絶対と言っていいほど断言出来る”やめたら10キロ痩せる手法4選”について解説していきます。
ではいきましょう！
やめたこと①
朝食を抜く
ダイエット中に朝食を抜くという行為は絶対に避けるようにしていきましょう。
あなたが痩せたいと思うのであれば必ず朝食を摂取しましょう。
朝食を抜くデメリットしては、主に2つあります。
1.代謝が落ち太る原因になる
2.ストレスに敏感になる
それぞれ解説していくと、
1.代謝が落ち太る原因になる
➡️朝食を抜くことで代謝異常や体温のリズムを崩し、体重が増加して結果的に太る可能性があります。
人は活動する日中に体温が上がり、睡眠を取る夜に体温が低下する体温のリズムがあります。
朝食を抜くと体温が上がらずに代謝が低下し、以下の症状を招きやすいでしょう。
- ・BMIの増加
- ・血糖値の増加
- ・コレステロール値の悪化
- ・メタボリックシンドローム
このように代謝異常や体温リズムを崩すことで、かえって体重が増えるケースもあります。
2.ストレスに敏感になる
➡️朝食を抜くと体がエネルギー不足に怠り、自律神経が乱れストレスを感じやすくなることもあります。
余裕がなくなると、精神状態へも悪い影響を与えてしまいます。ストレスはダイエットの大敵です。
朝食抜きダイエットはイライラやストレスを感じやすいと研究では発表されているため、セルフコントロールが重要です。
これらを踏まえ少しでも時間を作り朝食を摂取するように心がけていただければと思います。
やめたこと②
過度な糖質カット
結論としては脂肪燃焼の動きがうまく出来ず代謝が落ちやすくなります。
糖質カットをし過ぎるとお腹が空きやすく甘い物や高カロリーな食べ物を欲しがり結果として暴飲暴食に繋がりかねません。
私達もお客様に糖質制限を指導することは多いですが、過度な糖質制限にならないストレスフリーのプログラムを作っています。
やめたこと③
サラダしか食べない
たしかにダイエットのイメージはサラダが強い印象です。
もちろん重要ですが、食事のバランスが一番重要です。
サラダだけではタンパク質が不足しています。
お肉や魚、卵、納豆などを食事にとり入れてバランスの良い食事を意識していきましょう！
やめたこと④
痩せサプリを飲む
もちろん脂肪燃焼や効果が高いと言われているサプリメントもあります。
しかしそれを飲むから痩せるわけではありません。
例えば、好き放題食べていながら脂肪燃焼のサプリを飲んだとしても体重減少や脂肪燃焼することは絶対にありえません。
トレーニングもしていないのに「これさえ飲めば」というサプリメントを飲んでも絶対に筋肉はつきません。
サプリメントはあくまで栄養補助食品です。野菜が足りていないのであればビタミン剤を飲んだりタンパク質が足りていないのであればプロテインを飲むなど
自分にとって不足している栄養素を補助する役割がサプリメントです。
だから、基本的にしっかり食事から摂取出来ていたり必要な栄養が食事から取れていればサプリメントは不要です。
まとめ
・朝食を抜くデメリットは主に②つ
1.代謝が落ち太る原因になる 2.ストレスに敏感になる
・糖質カットをし過ぎるとお腹が空きやすく甘い物や高カロリーな食べ物を欲しがり結果として暴飲暴食に繋がりかねない
・サラダだけではなくタンパク質を意識したバランスの良い食事を
・食事から摂取出来ていたり必要な栄養が食事から取れていればサプリメントは不要
お知らせ
皆さんこんにちわ株式会社FAO代表取締役の村井吾有と申します。
・名古屋丸の内にてEXECUTIVEGYM 1st Place
・姉妹店であるPRIVATEGYM 1st Placeを運営しております。https://1stplace.life/
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