皆さんこんにちわ1st PlaceのGOです。
今回は、
・ダイエット中、甘い物が食べたい…
・食欲を抑えたい…
・ダイエット中のストレスを抑えたい…
そんな方に向けてのブログとなっております。
人間誰しもが甘い物が食べたくなったり急に食欲が増したりすることはあると思います。
確実とは言い切れませんが「これをやれば改善できるよ」といったアクションプランをご紹介致します。
最後までご覧いただき当てはまった方は、早速試していただければ幸いです。
ではいきましょう！
〇〇後は糖質を食べるオススメの時間帯
結論、トレーニング後に甘いものを食べるようにしよう！
ここでいう甘いものとはケーキやドーナッツなどの洋菓子ではありません。予めご了承下さい…
どら焼きや大福などの和菓子や白米などの高糖質な食べ物を指します。
理由としては、洋菓子の成分は糖質と脂質がメイン。
この脂質が多いということは、カロリー過多で体内で脂肪にもなりやすいです。又、トレーニングで内臓も消耗しているため負担も大きく吸収がかなり悪いというのも上げられます。
それに対し和菓子や白米の成分は、メインが糖質です。
脂質が全くといっていいほど含まれていないため内臓への負担も優しく吸収が早いので実はトレーニング後に一番欲する栄養素なんです。
トレーニング後は、体内に貯蔵されている筋グリコーゲンが多く使用されるため和菓子や白米などのメインが糖質な食べ物であればオッケーなんです。
糖質を味方につける筋グリコーゲン
先ほど筋グリコーゲンというワードが出てきたと思いますが、主にトレーニングで使われるエネルギー源と覚えていただければと思います。
筋グリコーゲンの生成は糖の摂取で作られます。
ということは、、、
トレーニング後に食べる糖質は筋グリコーゲンの補給になるだけなんです。
足りなくなった筋グリコーゲンの貯蔵に繋がるから通常よりも太りにくいんです。
しかしトレーニングに良いからといって何でも食べ過ぎは禁物ですよ〜…
個人差と体型にもよりますが、トレーニング後、おにぎり一個か和菓子一個が最適な量かと思われます。
ぜひ甘党の方はトレーニングを終えた後のご褒美にコンビニへ行き、おにぎりや和菓子どちらかを摂取してみてくださいね^ ^
個人的にトレーニング後は、大福が一番美味しいです٩( ᐛ )و
まとめ
ダイエット中は、炭水化物や脂質の量も普段より抑えられると思います。
それに伴い食欲の増大や空腹、甘いものへの欲求などが増えているのではないでしょうか？
そんな時こそトレーニングを鬼のように頑張るようにしましょう！
そして、トレーニング後に甘いものを食べるようにしよう！
ここでいう甘いものとはケーキやドーナッツなどの洋菓子ではありません。予めご了承下さい…
どら焼きや大福などの和菓子や白米などの高糖質な食べ物を指します。
理由としては、洋菓子の成分は糖質と脂質がメイン。
この脂質が多いということは、カロリー過多で体内で脂肪にもなりやすいです。又、トレーニングで内臓も消耗しているため負担も大きく吸収がかなり悪いというのも上げられます。
それに対し和菓子や白米の成分は、メインが糖質です。
脂質が全くといっていいほど含まれていないため内臓への負担も優しく吸収が早いので実はトレーニング後に一番欲する栄養素なんです。
トレーニング後は、体内に貯蔵されている筋グリコーゲンが多く使用されるため和菓子や白米などのメインが糖質な食べ物であればオッケーなんです。
ハードなトレーニング後は、使った筋肉のエネルギーの補給になるだけです！
お知らせ
皆さんこんにちわ株式会社FAO代表取締役の村井吾有と申します。
・名古屋丸の内にてEXECUTIVEGYM 1st Place
・姉妹店であるPRIVATEGYM 1st Placeを運営しております。https://1stplace.life/
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