皆さんこんにちわ1st PlaceのGOです。
少しでも早く自身のカラダを変えたい！そんな方、多いのではないでしょうか？
例えば、
✔︎男性であれば筋肉をつけてキレのあるカラダ
✔︎女性であればメリハリのある引き締まったカラダ
誰しもが必ずなりたいと考えたことあると思います。
特に数多い情報量の中、このブログをご覧になられている方はきっと理想のカラダを目指し日々トレーニングに励んでいると思います。
今回のブログの内容は、ついやりがちなトレーニング後のNG行動4選について解説していきます。
意外な点も多いと思いますのでもし当てはまっている方がいればぜひ改善し日々のトレーニングに活用していただければと思います。
ではいきましょう！
トレ後のNG行動①アイシングをする
トレ後に冷やすことはNGで特に筋力トレーニング後は気をつけなければなりません。
筋トレ後は血液をよくして、筋肉に栄養素を運び込むためには、むしろ温めるようにしましょう！
アイシングを使用する際は、応急処置で怪我をした場合や有酸素運動でかなり走り足がパンパンになっている状態の時などにするようにしましょう。
それ以外は、基本的になしで大丈夫です。
トレ後のNG行動②トレ直後に固形物を摂る
トレ直後に固形物の食事を摂ると、かなり胃腸に負担がかかります。
先ずトレ直後は飲料で栄養補給できるプロテインやアミノ酸などを摂るようにしましょう。
上記摂取後に最低でも１時間程経過してから、固形食を摂るようにしていただければ胃腸の負担も少なくしっかり筋肉に栄養が運ばれると思います。
個人的な意見ですが、男性は一時間程、女性は2時間程空けてから固形食を摂るようにすることを推奨しています。
理由としては、男女の違いで最も違うのが筋肉量です。筋肉量があれば代謝が高いので消化吸収など早く進みます。
しかし、筋肉量が少ないと消化吸収にも時間がかかります。そのため、このような状態では栄養が上手く運ばれかねません。
私の女性のお客様で多い意見なのが、トレ後にプロテインを飲むとお腹が空かないといった方を見受けられます。
比べて男性は、トレ後のプロテイン補給を終えた後でもすぐにお腹が減るといった方が多い印象です。
やはり筋肉量、代謝の違いの理由からだと思います。
ぜひ上記もご参考にしてみて下さい。
トレ後のNG行動③湯船に浸からない
皆さんトレ後関係なく湯船に浸かっていますか？
湯船に浸かることはカラダの疲労の改善やバランスを整えるためにも絶対に必要です。
まさかですが、シャワーだけではありませんよね？！
実はシャワーのみといった方、多いです泣
湯船に浸かることで副交感神経が優位になりリラックスして寝付くことが出来ることに加え血液も良くなるのでオススメです。
また皆さん、トレーニングしている時が一番カラダが変わっていると思うかもしれませんが実は一番カラダが変わる瞬間は、安静時カラダをリラックスしている寝ている時なんです。
筋肉をつけること、ダイエット中などカラダ作りに睡眠は超重要です！
その睡眠の質を上げるためにも湯船に浸かることは絶対必要！
ここは必ず覚えていただければ幸いです。
トレ後のNG行動④トレ後に栄養を摂らずに寝る
トレ後は筋肉の合成が高まっています。このタイミングで栄養を摂らないと非常にもったいないです。
だからといってジャンクフードやお菓子、お酒などの栄養価の低い食べ物・飲み物もNGです。
先ほど説明があったようにトレ後は筋肉の合成が高まっているため、栄養価が高いかつ吸収が早い食品がオススメです。タンパク質や糖質をバランスよく摂るようにしていきましょう！
オススメのトレ後の食材を5つご紹介
・ご飯🍚
・鶏胸肉🍗
・マグロ🐟
・卵🥚
・ブロッコリー🥦
ぜひご参考にしてみて下さい。
まとめ
・筋トレ後は血液をよくして、筋肉に栄養素を運び込むためには、むしろ温める。アイシングではない。
・トレ直後は飲料で栄養補給できるプロテインやアミノ酸などを摂る。トレ直後の固形食は避ける。
・湯船に浸かることはカラダの疲労の改善やバランスを整えるためにも絶対に必要
・トレ後は筋肉の合成が高まっているため、栄養価が高いかつ吸収が早い食品がオススメ
お知らせ
皆さんこんにちわ株式会社FAO代表取締役の村井吾有と申します。
・名古屋丸の内にてEXECUTIVEGYM 1st Place
・姉妹店であるPRIVATEGYM 1st Placeを運営しております。https://1stplace.life/
「痩せたい」「健康維持」「筋力UP」など様々なお客様の悩みや不安を解決するサポートを行なっております。
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